Exercices pour soulager les douleurs lombaires à la maison
Comment soulager vos douleurs lombaires à la maison, en attendant votre prochain rendez-vous chez votre chiropracteur ?
Lorsque vous réalisez ces exercices, soyez attentif à vos sensations. Vous ne devez ressentir aucune augmentation de vos douleurs lorsque vous réalisez ces exercices.
Ils sont à éviter si vos douleurs irradient dans une jambe ou si vous avez des antécédents d’atteinte discale.
ETIREMENT LOMBAIRE : en flexion
Commencez cet exercice à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.
Descendez doucement les fesses vers les talons jusqu’à être assis dessus.
Une fois dans la position, essayez d’avancer les mains tout en maintenant les fesses aux talons pour augmenter l’étirement.
ETIREMENT LOMBAIRE :
en torsion
Allongez vous sur le dos.
Placez les bras en croix et fléchissez les genoux.
Gardez les serrés l’un contre l’autre, les pieds à plat sur le sol.
Faites doucement pivoter vos genoux jusqu’à les poser sur le sol à droite tout en gardant les omoplates collées au sol.
Maintenez la position le temps d’une respiration profonde.
Remontez dans la position initiale et recommencez du coté gauche.
ETIREMENT LOMBAIRE : en extension
Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés au corps.
En maintenant l’alignement de la colonne avec la nuque, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau des abdominaux.
Maintenez la position 5 à 10 secondes en veillant à respirer régulièrement.
Pour toutes questions ou toutes douleurs, n'hésitez pas à consulter votre chiropracteur.