• Marine Descamps

Exercices pour soulager les douleurs lombaires à la maison

Comment soulager vos douleurs lombaires à la maison, en attendant votre prochain rendez-vous chez votre chiropracteur ?




Lorsque vous réalisez ces exercices, soyez attentif à vos sensations.  Vous ne devez ressentir aucune augmentation de vos douleurs lorsque vous réalisez ces exercices.

Ils sont à éviter si vos douleurs irradient dans une jambe ou si vous avez des antécédents d’atteinte discale.


ETIREMENT LOMBAIRE : en flexion





  • Commencez cet exercice à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.

  • Descendez doucement les fesses vers les talons jusqu’à être assis dessus.

  • Une fois dans la position, essayez d’avancer les mains tout en maintenant les fesses aux talons pour augmenter l’étirement.












ETIREMENT LOMBAIRE :

en torsion




  • Allongez vous sur le dos.

  • Placez les  bras en croix et fléchissez les genoux.

  • Gardez les serrés l’un contre l’autre, les pieds à plat sur le sol.

  • Faites doucement pivoter vos genoux jusqu’à les poser sur le sol à droite tout en gardant les omoplates collées au sol.

  • Maintenez la position le temps d’une respiration profonde.

  • Remontez dans la position initiale et recommencez du coté gauche.












ETIREMENT LOMBAIRE : en extension





  • Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés au corps.

  • En maintenant l’alignement de la colonne avec la nuque, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau des abdominaux.

  • Maintenez la position 5 à 10 secondes en veillant à respirer régulièrement.










Pour toutes questions ou toutes douleurs, n'hésitez pas à consulter votre chiropracteur. 


#chiropraxie #étirement #lombaire #lombalgie

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Métro ligne B / Tram 1-2

Arrêt Palais de Justice 

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9 place de la raison, 82100 Castelsarrasin

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Centre de soins les Cornouillers,

Chemin de Cornouiller, 31650 Auzielle 

HORAIRES

Mardi-Mercredi-Vendredi

Consultations à Toulouse 

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Jeudi

Consultations à Castelsarrasin 

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Lundi-Samedi 

Consultations à Auzielle 

CONTACT 

Marine Descamps 

07 66 64 62 48

chiropraxie.descamps@gmail.com

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