Pour prévenir le mal de dos du fait de longues heures assises, il est question de posture… mais aussi d’ergonomie, voici là quelques conseils pour bien s'installer au bureau.
Vous passez beaucoup de temps sur votre ordinateur que ce soit au travail ou chez vous ?
L’ergonomie au travail est importante car beaucoup de personnes se plaignent de douleurs.
Pourquoi ? Parce que votre corps a été conçu pour être constamment en mouvement.
1- Posez les pieds au sol
Evitez si possible de croisez les jambes, au besoin vous pouvez utiliser un repose pieds.
2- Placez l'écran d'ordinateur à hauteur des yeux
Le haut de l'écran doit se trouver au niveau des yeux, pour la distance la longueur de votre bras est un bon repère. Pour les ordinateurs portables, vous pouvez placer sur un livre pour le sur-élever.
3- Placez le clavier juste devant vous
Votre clavier doit être à environ une longueur de main du bord du bureau pour permettre à vos poignets de se reposer sur celui lorsque vous ne frappez pas. Vous pouvez aussi au besoin utiliser un repose poignet.
4-Gardez votre souris à proximité
Votre souris doit être au plus proche de vous, n'hésitez pas à utiliser un tapis de souris ergonomique pour limiter les tensions. Vos coudes doivent être collés de chaque côté de votre corps. Vos bras doivent former un angle droit au niveau de l’articulation du coude si possible.
5-Placez ce dont vous avez besoin à proximité
L’idée est de les déposer en demi-cercle autour du siège de bureau pour les avoir à portée de main. Si le travail à effectuer est accompagné de documents, il faut les placer entre l’écran et le clavier. On évite ainsi au maximum les extensions et les torsions pour les attraper.
6-Placez le reste hors de portée directe
Concernant les objets utilisés occasionnellement, il est préférable de les placer hors de portée. Ainsi, cela vous permettra de vous lever, de faire quelques pas pour les attraper au besoin.
7- Utilisez convenablement le téléphone
Evitez au maximum de tenir pour téléphone entre votre oreille et votre épaule, cela affecte les muscles de votre cou. Vous pouvez utiliser les accessoires mains-libres selon vos préférences.
8- Bougez vos yeux !
Vos yeux ne doivent pas rester fixés sur l’écran d’ordinateur. Vous devez régulièrement les bouger, et regarder ailleurs. La tolérance de vos yeux face à un écran sera meilleure grâce à cette petite gymnastique.
9- Réglez la luminosité de votre écran
Il est important d’adapter la luminosité de votre écran en fonction de votre environnement. Si vous avez pour habitude de travailler dans un endroit assez sombre, baissez la luminosité afin de ne pas abîmer vos yeux. Au contraire si vous évoluez dans un environnement très éclairé, n’hésitez pas à augmenter la luminosité pour voir plus facilement les informations de votre écran.
10-Levez vous
Faites des pauses, il est essentiel de ne pas rester assis trop longtemps pour ne pas générer de douleurs, au niveau des lombaires, des épaules ou de la nuque.
Pour toutes questions ou toutes douleurs, n'hésitez pas à consulter votre chiropracteur.
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